问：莹莹下班后常常“泡”在舞蹈室，可最近发现起身时膝盖直不起来，还伴随着疼痛。怎么正确处理运动损伤？

答：运动后出现膝盖疼痛且无法伸直的情况是需要重视的运动损伤信号，可能存在滑膜炎、半月板或韧带损伤等问题。一旦出现此类急性损伤，首要原则是立即停止运动，充分休息以避免二次伤害。如果关节出现肿胀，应在72小时内进行冰敷，每次15~20分钟（注意用毛巾包裹冰袋防止冻伤）。另外在休息时可以在小腿下垫上枕头或被子，尽量抬高腿，促进血液回流，减轻肿胀。

若运动后膝盖只是局部隐痛、无肿胀、绞索等，活动不受明显影响，可自行买药膏、敷中药、戴护膝并休息观察；若运动后膝盖明显肿胀、关节活动受限，或疼痛突然剧烈、慢性疼痛持续一周未缓解，这可能意味着半月板或交叉韧带等结构损伤，需要到医院进行专业诊治以明确原因。

日常保护膝关节非常重要，建议市民朋友在运动前务必充分热身，并加强膝关节周围肌肉（尤其是股四头肌）的力量训练。例如可进行以下练习：仰卧于床，膝关节伸直，用力绷紧大腿前侧肌肉，保持5~10秒后放松；直腿抬高，仰卧位将整条腿抬离床面，每组20次，每日3组；坐于高凳时，可缓慢做伸直膝关节并小幅摆动腿部的动作；还可进行靠墙静蹲，双脚与肩同宽，背部贴墙缓慢下蹲至屈膝90°，保持20秒，每日3组（保持膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或外翻）。此外，运动爱好者长时间运动时建议佩戴运动护膝，有助于分担压力，减少膝关节损伤风险。

受访医生：广西中医药大学附属瑞康医院创伤骨科与手外科 骨科康复中心负责人、副主任医师 董盼锋

问：尿液里有泡沫，是肾出了问题？

答：尿液中出现泡沫无需过度担心，因为这往往不是疾病，属于正常现象，绝大多数情况下并不代表存在肾脏疾病。尿液中有泡沫的常见原因包括高糖高蛋白饮食、饮水不足导致尿液浓缩，或因厕所清洁剂中的活性剂引起，另外男性还可能因前列腺液或残留精液导致泡沫产生。

通常情况下，生理性泡沫会在20分钟内自然消散。但需要警惕的是病理性泡沫尿，其特点是泡沫细小、密集，且静置20分钟以上仍不消散，这种情况若持续存在，尤其伴有水肿、高血压、尿频、尿急、尿痛或其他特殊不适时，应及时到医院急诊科进行尿常规检查，结果正常或仅显示尿蛋白（1+），一般考虑正常，无需过度担忧。如果是病理性泡沫尿，通常尿常规表现为尿蛋白显著升高（2+或以上），这可能与肾脏疾病（如肾小球肾炎、肾病综合征）、糖尿病肾病、前列腺炎等有关。

建议日常保证每日饮水量1000~1500毫升，以温开水为主，避免高蛋白饮食及高糖饮品。若发现泡沫持久不消散等应尽早就诊，建议在出现症状3日内完成检查以便更及时的诊断或治疗。所以市民朋友们平时无需因泡沫尿过度焦虑，注意适量饮水，保持健康生活习惯即可。

受访医生：广西中医药大学附属瑞康医院泌尿外科二区主治医师 张鑫

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